5
Упорные отжимания
Стоя на легких гантелях, прими упор лежа. Не меняя положения
тела, отведи правую руку в сторону, досчитай до одного и вер-
нись в исходную позицию. Повтори то же с другой руки. Сделай
по 5-6 повторов для каждой.
в а ж н о
:
тело
д о л ж
-
н о
быть неподвиж-
ным, двигаются толь-
ко руки.
б
Угловатые движения
Расставьтри стаканчика так, чтобы получился равносторонний
треугольник, длина сторон которого примерно 5 м. Встань ровно
посередине основания геометрической фигуры и глубоко вдох-
ни. Быстро пробеги до вершины треугольника, коснись ее и вер-
нись к исходной точке спиной вперед. Теперь сделай два рывка
вправо и влево, каждый раз возвращаясь в центр. Отдохни 30 сек.
Повтори 5-7 раз.
в а ж н о
:
каждый
раз добегая до
цели, не накло-
няйся, а глубоко
приседай.
7
Журавль
Стоя прямо (ноги на ширине бедер), наклонись вперед и вытя-
ни левую руку перед собой. Одновременно отведи правую ногу
назад. В финальной части упражнения твое тело, левая рука
и правая нога должны сформировать прямую линию. Вернись
в исходное положение и повтори. Чередуй ноги до тех пор, пока
8
Червяк
Наклонись и упрись руками в пол так, как показано на фото. Пе-
ребирая руками, опусти корпус к полу, стараясь отвести ладони
максимально вперед. После этого, осуществляя движение кро-
хотными шагами, подтяни ноги к рукам в прежнее положение.
Выполни 5-8 таких циклов.
в а ж н о
:
н и
в
коем
случае не прогибайся
в спине назад - а для
этого сильно разведи
лопатки.
МУЖЧИН КЛЯНУТСЯ,
что
СЛИШКОМ СЛАБЫ ИЛИ БОЛЬНЫ,
ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ
МУЖСКОГО НАСЕЛЕНИЯ
ЗАНИМАЮТСЯ ФИТНЕСОМ,
ЧТОБЫ ПРОДЛИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ
МУЖЧИН ТРЕНИРУЮТСЯ
В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
■
J o u r n a l - p l a z a . n e t ®
ОКТЯБРЬ
2 0 0 8
8 7
